[...] kracie bym się o to martwił. gdzie za długie przerwy między posiłkami? prawdę mówiąc - czy zje po 2 czy 4 h, "krzywdy" sobie wielkiej nie zrobi. ziemniaki po treningu też nie są złe. no i po co 2 źródła białka na posiłek? robisz tak? ja wolę zjeść 300g piersi czy wołowiny, a nie bawić się w rozdrabnianie. pzdr/ Zmieniony przez - [...]
TERAZ MOJE PYTANIE co do rozłożenia substancji odżywczych na dane pory dnia. KIEDY jeść najwięcej tłuszczy? straraj się porozkładać po równo uniakaj po treningu a przed tren daj mniejszą ilość Co pod koniec dnia? możesz sprówbować opcji ww na noc bądź twarogu Czy posiłki 2,3,4 mam traktować jako posiłki o identycznym priorytecie (czyli jak trzy [...]
[...] zjemy np. posilek o 12.00 (Standart 6/ww i 2/b) Po 3 godzinach posilek przedtreningowy pozbawiony bialka. Pozniej 1,5 H przed treningiem+1,5 treningiem+godzina czekania po treningu na pelnowartosciowy posilek. To wchodzi, ze na 7 godzin mamy 40-50 gram bialka, ktore jak wiadomo trzeba dostarczac ciagle. Bo organizm nie potrafi go magazynowac. [...]
[...] fajnie zarysowany, co widać na zdjęciu. Ale nie o tym chciałem mówić. Chodzi o to, że planuję kupić białko serwatkowe, chyba WPC 80. Planowałbym brać 2x na dzień po 30g, po treningu i przed snem. Tylko mam problem z tym, bo nie wiem czy po treningu to pić zamiast posiłku o ok. 18, czy bezpośrednio po treningu i potem normalnie zjeść ten posiłek [...]
[...] 50 gr ryżu brązowego lub białego Posiłek IV tuńczyk z puszki 100 gr Posiłek nr V 15.15 Jogurt 0%,, 200 gr 50 gr chudego mięsa małe jabłko (przed treningiem) Kolacja (po treningu) 19.30 Kostka twarogu półtłustego 160 gr. słonecznik 20 gr. Żeby nic nie umknęło waszej uwadze z powyższej treści podsumowałam moje pytania, prosiłabym o [...]
[...] na nogi strasznie mnie nudziły. Nie mam zamiaru tak ćwiczyć. Definitywnie zamienię to na bieganie. Za to po raz pierwszy zrobiłem AB Ripper X (ćwiczenia na brzuch). Trenowałem kiedyś A6W i powiem wam, że AB Ripper X jest chyba trudniejszy. po treningu zjadałem banana kolacja chleb żytni, papryka zielona, trochę wędliny z piersi kurczaka i oliwy
[...] czasu nie ma urozmaicenia jednakże dodaje do nich olej lniany oprócz przed treningiem i tutaj doradzicie jak rozłożyć te tłuszcze i skomponować je by wszystko było okej. Po treningu dobra opcja jest wypicie tego białka z carbo? Po czym po około 1h jem zbilansowany po posiłek i idę spać czy wprowadzilibyscie jakieś korekty. Co mógłbym wprowadzić [...]
ze tak powiem odpowiada mi ten stan teraz tzn nie zbyt wysokie wegle i bialko na poziomie 180-200g na posilek miesa a czesto po treningu jadam same mieso jako przed ostatni posilek ktorym jest 50g bialka i 25-30g masla orzechowego :) mysle ze 50-60g ww na posilek wystarczy mi aby utrzymac dobra forme ale co bedzie zobaczymy wiem ze duze ww mi nie [...]
[...] Ile kupić, co dokupić, jak brać, kiedy brać uwzględniając że od 8-15.40 jestem w szkole, na 17.00 mam trening, to będzie mój pierwszy cykl na kreatynie. DT: 6:30 5g, Po treningu 5g NT - po skończeniu szkoły 5g 2. Ocena Diety. 1/- 7.00-7.30 rano, śniadanko -70g płatków owsianych -30g rodzynek -jajecznica z dwóch jaj -200ml~ mleka Ok. [...]
[...] - od 200g do 400g -sałatka warzywna (+ do niej trochę śmietany) - około 100g?... /śmietana zbędna jeżeli nie musisz to jej nie dodawaj przed treningiem: -tiger ;p /zbędne po treningu: -odżywka białkowa - 15g białka, 80g węglowodanów -węglowodany - 45g //to nie jest odzywka białkowa tylko gainer, ile jej dajesz tutaj? co to za węglowodany? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (szkoła) 12:30 jabłko, serek wiejski, orzechy 4 15.30 pierś/udko bez skory z kurczaka + ryż/kasza/ziemniaki/makaron durum+warzywa+ 25 ml oliwy z oliwek TRENING 16:30-18:30 bcaa lub izotonik zrobiony z carbo w trakcie 5. 19:00 po treningu odżywka białkowa 30g+tunczyk na wodzie+ węgle tylko nie wiem co... 7. 22:00 twaróg półtłusty/ serek wiejski
KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g rano ok 45 min przed treningiem + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 po 20-30 min. normlany posiłek lub -na 5gr na noc-bez glukozy TAURYNA 2 [...]
[...] Orzechy włoskie Warzywa Posiłek III Miecho Oliwa z oliwek Warzywa Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi kurczaka Ryż brązowy Warzywa Posiłek VI - 10min po treningu Gainer Posiłek V - poteningowy Mięso z piersi kurczaka Makaron pełne ziano Warzywa Posiłek VI Ser twarogowy półtłusty Bialko Zmnniejsz ilosc bialka, [...]
[...] WPC 80 jadlem co 2 dzien po 30g . Niestety reszte musze wywalic bo na sam zapach mnie naciaga. Co prawda staram sie dac organizmowi 90% bialka z normalnego pozywienia ale po treningu musialem lykac WPC bo dopiero po 45 minutach moglem zjesc jakis posilek. Musze poszukac innego bialka - lepiej strawnego niz ostrowia - albo w ogole oleje izolaty i [...]
[...] pól twaroga plus kawalki bananow i troszke posypalem kakao i 250 ml mleka 2%" - twaróg jako potreningowe źródło białka się średnio nadaje, możesz ewentualnie chwilę po treningu zjesc banana i mleko- ale potem w ciągu godziny już normalny posiłek- np nieśmiertelny zestaw: ryż+brokuły+pierś kurczaka , a ten twaróg na samą [...]
[...] posiłek - chleb razowyile kromek - mięchojakie miecho - warzywajakie warzywa/ile - oliwa z oliwekchyba odpada bo to posilek w szkole IV posiłek - makaron/ryż/kasza - pierś - 1 banan TRENING V Posiłek po treningu -weider mega mass porcja 1h pozniej VI posiłek - makaron - pierś - 1 banan VII posiłek - ser twarogowt półtłustyile - warzywa jakie,ile